เตรียมตัวลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่กันค่ะ

September 11, 2012 | หมวดหมู่ การลดความอ้วน

การลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่จำเป็นต้องมีการวางแผนการกินและการจดบันทึกอย่างเป็นเรื่องเป็นราวกันเลยค่ะ เนื่องจากว่าเราจะต้องรับพลังงานเข้าให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป ร่างกายจึงจะดึงเอาพลังงานที่สะสมในไว้ในรูปไขมันมาใช้ออกไป ดังนั้นเราจะต้อง คำนวณปริมาณพลังงานที่เราต้องการในแต่ละวันก่อนค่ะ โดยดูได้จากบทความ รู้จักกับแคลอรี่ (calorie) และการเผาผลาญพลังงาน เมื่อได้ปริมาณพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวันแล้ว เราก็ต้องมาวางแผนการกินว่าจะกินอาหารกี่ kcal เพื่อให้เรารับเข้ามาน้อยกว่าที่ใช้ออกไป  เพื่อที่จะให้การลดความอ้วนของเราครั้งนี้ ประสบผลสำเร็จได้มากที่สุดค่ะ ลองมาดูขั้นตอนกันเลยดีกว่าค่ะว่าเราจะต้องทำอะไรกันบ้าง

อ่านต่อ » เตรียมตัวลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่กันค่ะ

ตารางแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม

September 11, 2012 | หมวดหมู่ การลดความอ้วน

ในการลดน้ำหนัก บางครั้งเราอาจจะไม่สามารถที่จะออกกำลังกายได้ หรือไม่มีเวลา เราสามารถที่จะเลือกกิจกรรมอื่นๆ ที่เราทำได้ง่ายเช่น เดิน ทำงานบ้าน ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เราอาจทำเป็นประจำอยู่แล้ว หรือไม่ค่อยได้ทำ ก็อาจมาทำให้จริงจังมากขึ้น เพื่อที่จะเอามาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นได้ค่ะ

อ่านต่อ » ตารางแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม

สูตรลดความอ้วนแบบ 3 วันเห็นผล

August 27, 2012 | หมวดหมู่ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ประจำวัน

เราได้รวบรวมอาหารสูตรลดน้ำหนักแบบ 3 วันมาให้ได้เลือกใช้จากหลากหลายที่ด้วยกันค่ะ ซึ่งเป้นสูตรลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมกันอย่างล้นหลามในโลก cyber มีคนที่ได้ลองทำตามสูตรเหล่านี้ และได้ผลเป็นที่น่าพอใจกันมาหลายคนแ้ล้วค่ะ ใครที่มีเวลาน้อย อยากลดน้ำหนักเร็วๆ ลองดูนะคะ นอกจากนี้ยังมีสูตรลดความอ้วนแบบ 7 วันอีกด้วยค่ะ

อ่านต่อ » สูตรลดความอ้วนแบบ 3 วันเห็นผล

สูตรอาหารลดความอ้วนแบบ 7 วันเห็นผล

August 27, 2012 | หมวดหมู่ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ประจำวัน

เราได้รวบรวมเอาสูตรอาหารลดความอ้วนแบบ 7 วันจากหลากหลายที่มาให้เลือกใช้กันมากมายค่ะ แต่ละสูตรจะลดได้มากน้อยแค่ไหนต้องพิสูจน์กันเอาเองนะคะ แต่ละคนจะได้รับผลไม่เหมือนกันค่ะ นอกจากนี้ยังมีสูตรลดความอ้วนแบบ 3 วันอีกด้วยค่ะ

อ่านต่อ » สูตรอาหารลดความอ้วนแบบ 7 วันเห็นผล

ทำความเข้าใจกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่

August 10, 2012 | หมวดหมู่ การลดความอ้วน

ในกรลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่นั้นไม่ใช่ว่ากินน้อยแล้วจะกินอะไรก็ได้นะคะ แบบนี้จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น หรืออาจะได้รับสารอาหารบางอย่างเกินไป หรือไม่สมดุลนั่นเองค่ะ เนื่องจากแคลอรี่ที่ได้จากอาหารหลักร่างกายนำไปใช้ได้เหมือนๆ กัน แต่มีข้อแตกต่างบางประการค่ะ

อ่านต่อ » ทำความเข้าใจกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่

พลังงาน (calorie) ที่ได้จากของหวานและอาหารอื่นๆ

June 29, 2012 | หมวดหมู่ ของหวาน

คนสมัยนี้มักจะชอบทานของหวานกันเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นขนมไทยๆ อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด บัวลอย หรือขนมฝรั่งอย่างขนมเค้ก ขนมปัง ไอศกรีมต่างๆ ล้วนแต่ให้พลังงาน (calorie) สูงทั้งนั้นค่ะ สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วน ก็จะต้องระวังเป็นพิเศษนะคะ หากทานมากเิกินไปก็จะอ้วนขึ้นได้ค่ะ FastDietMenu จึงได้รวบรวมเอาพลังงานแคลอรี่ที่ได้จากของหวานต่างๆ เหล่านี้มาให้เลิกดูกันนะคะ ข้อมูลเหล่านี้เป็นแบบคร่าวๆ เท่านั้นค่ะ เพราะปริมาณคงจะบอกเป๊ะๆ ไม่ได้ขนาดนั้นแต่ก็ใกล้เคียงพอสมควรนะคะ ลองเอามาใช้ในการวางแผนการทานอาหารแต่ละมื้อ แต่ละวันดูนะคะ จะได้ไม่ทานมากเิกินไปค่ะ

กล้วยไข่เชื่อม         2 จาน         177 Kcal
ฟักทองเชื่อม         1 จานเล็ก         167 Kcal
มันเทศเชื่อม         1 จานเล็ก         230 Kcal
เผือกเชื่อม         1 จานเล็ก         220 Kcal
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว         1 จานเล็ก         188 Kcal
ข้าวโพดคลุก         1 จานเล็ก         156 Kcal
ลอดช่องน้ำกระทิ         1 ชามเล็ก         116 Kcal
แมงลักน้ำกระทิ         1 ชามเล็ก         112 Kcal
เผือกน้ำกระทิ         1 ชามเล็ก         162 Kcal
ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ         1 ชามเล็ก         325 Kcal

อ่านต่อ » พลังงาน (calorie) ที่ได้จากของหวานและอาหารอื่นๆ

พลังงาน (calorie) ที่ได้จากอาหารชนิดต่างๆ

June 29, 2012 | หมวดหมู่ ตารางแคลอรี่ (Calorie), อาหารจานหลัก

เราได้รวบรวมอาหารต่างๆ ที่เรามักจะทานกันบ่อยๆ ว่าแต่ละจานให้พลังงานเท่าไหร่บ้างออกมาแสดงเป็นตารางแคลอรี่ ในบทความนี้จะมีแต่อาหารจานหลัก รวมไปถึงเนื้อสัตว์ต่างๆ บางอย่างให้พลังงานมากอย่างที่คิดไม่ถึงทีเดียวค่ะ หากใครต้องการควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน ก็ต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารที่เราทานเข้าไปด้วยนะคะ ลองพยายามวางแผนการทานอาหารแต่ละมื้อไว้ล่วงหน้า โดยอย่าให้เกินกว่า 1,000 กิโลแคลอรี่สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนะคะ เหตุผลก็สามารถดูได้จาก บทความ “รู้จักกับแคลอรี่และการเผาผลาญพลังงาน” เลยค่ะ ข้อมูลเหล่านี้เป็นเพียงตัวเลขคร่าวๆ เท่านั้นนะคะ ไม่สามารถบอกตัวเลขได้เป๊ะๆ แต่ก็ใกล้เคียงพอที่จะเอามาใช้ได้ค่ะ
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ                                 1 ชาม                    226 Kcal
ข้าวสวย                                                       1 ทัพพี                      68 Kcal
ข้าวสวย                                                       1 จาน                     230 Kcal
แกงจืดตำลึงหมูสับ                                      1 ถ้วย                     197 Kcal
ไข่เจียว,ไข่ดาว                                            1 ฟอง                     215 Kcal
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง                                           1 ฟอง                     159 Kcal
ผัดผักบุ้ง(ด้วยน้ำ)                                         1 จาน                       40 Kcal

อ่านต่อ » พลังงาน (calorie) ที่ได้จากอาหารชนิดต่างๆ

พลังงาน (calorie) ที่ได้จากผัก ผลไม้ และเครื่องดื่ม

June 29, 2012 | หมวดหมู่ ตารางแคลอรี่ (Calorie), ผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ทุกคนรับประทานกันเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว มีประโยชน์มากมาย แต่ก็ให้พลังงาน (calorie) ด้วยนะคะ ซึ่งรวมไปถึงน้ำผักผลไม้ด้วยค่ะ ผัก ผลไม้บางชนิดให้พลังงานสูงกว่าที่เราคิดเอาไว้มากเลยค่ะ ลองเอาข้อมูลตัวเลขพลังงาน (calorie) ที่ได้จากผัก และผลไม้เหล่านี้มาใช้ดูนะคะ คนที่ลดน้ำหนักบางคนที่อาจจะกำลังสงสัยอยู่ว่าทำไมชั้นลดน้ำหนักไม่ลงซะทีทั้งที่กินผักผลไม้เยอะ อาจจะพบคำตอบตรงนี้ก็ได้นะคะ

ลูกเกด(15กรัม)         2 ช้อนโต๊ะ         40 Kcal
มะขามหวาน(15กรัม)         1 ฝักใหญ่         40 Kcal
กล้วยไข่สุก(30กรัม)         1 ผลกลาง         40 Kcal
กล้วยหอมสุก(30กรัม)(กลาง)         1/2 ผล         40 Kcal
กล้วยน้ำว้า(40กรัม)         1 ผลเล็ก         40 Kcal
ทุเรียน(35กรัม)(เม็ดกลาง)         1/2 เม็ด         40 Kcal
พุทราไทย(50กรัม)(เม็ดกลาง)         3-4 ผล         40 Kcal
พุทราแอปเปิ้ล(100กรัม)         3 ผลใหญ่         40 Kcal
น้อยหน่า(50กรัม)(ผลกลาง)         1/2 ผล         40 Kcal

อ่านต่อ » พลังงาน (calorie) ที่ได้จากผัก ผลไม้ และเครื่องดื่ม

รู้จักกับแคลอรี่ (calorie) และการเผาผลาญพลังงาน

June 28, 2012 | หมวดหมู่ การลดความอ้วน

แคลอรี่ (Calorie) คืออะไร

แคลอรี่คือหน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายใช้ในการทำงาน 1 แคลอรี่มีค่าเท่ากับความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กรัมมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส นั่นคือ 1 กิโลแคลอรี่มีค่าเท่ากับความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กิโลกรัมมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียสนั่นเองค่ะ เวลาเราเห็นสลากตามถงขนม หรืออาหารต่างๆ ว่า 1 หน่วยให้แคลอรี่เท่าไหร่ ก็หมายถึงพลังงานที่เราจะได้รับเมื่อทานอาหารนี้เข้าไป 1 หน่วยนั่นเองค่ะ

ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายเราต้องการพลังงานวันละ 1,600-2,400 แคลอรี่ แตกต่างกันออกไปตามเพศและกิจกรรมที่ทำ เช่นผู้ชายทั่วไป ทำงานออฟฟิต ก็จะต้องการพลังงานวันละไม่เกิน 1,800-2,000 กิโลแคลอรี ส่วนผู้หญิงทั่วไปที่ทำงานออฟฟิตต้องการพลังงานไม่เกินวันละ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี่นั่นเองค่ะ ถ้าหากเรารับประทานอาหารไม่เกินพลังงานงานที่เราต้องการต่อวัน ก็จะสมารถควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ

อ่านต่อ » รู้จักกับแคลอรี่ (calorie) และการเผาผลาญพลังงาน